1. Horário regular para dormir e despertar

2. Ir para a cama somente na hora de dormir 

3. Ambiente saudável 

4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir 

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica 

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante 

7. Atividade física em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir 

8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado 

9. Não levar problemas para a cama 

10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar